Avec la nouvelle annĂŠe qui arrive, vient les nouvelles rĂŠsolution.Â
Comme Ă chaque annĂŠe, les gymnases qui ĂŠtaient vides la semaine dernière seront probablement pleins la semaine prochaine.Â
Et pour la plupart des filles, le but sera "de ne pas prendre trop de masse, juste de dĂŠfinir un peu ses muscles". On a presque toute cette phobie irrationnelle d'avoir un corps un peu trop masculin en s'entrainant.Â
DĂŠjĂ , il faut comprendre que le corps de la femme n'est pas comme celui de l'homme. L'hormone qui aide le dĂŠveloppement musculaire est la testostĂŠrone. Et comme nous en avons que très très peu, les chances de prendre beaucoup de masse sont assez faibles.Â
D'ailleurs, les femmes qui font des compĂŠtitions de bodybuilding doivent souvent prendre des produits en consĂŠquence afin d'augmenter leur taux de testostĂŠrone. (source)
@joannaifbbproromanoembedded via
Donc si ton objectif est simplement de sculpter tes muscles, nul besoin de t'inquiĂŠter! Ces femmes ont travailler très fort et très longtemps avant d'en arriver Ă ce rĂŠsultat. Ce que toi tu veux, c'est un "muscle sec".Â
Voici 5 astuces afin d'avoir un corps dĂŠfini et pas massif :Â
1. Mise sur les rĂŠpĂŠtitions plutĂ´t que sur le poidsÂ
Tu as envie d'avoir un beau dos dÊcoupÊ et des bras ferment, mais tu ne veux pas prendre de masse. Plutôt que de prendre un poids de 20 lbs et de faire par exemple 3 sÊries de 5 à 10 rÊpÊtitions, je te suggère de prendre un poids plus lÊger et de faire plus de sÊries et plus de rÊpÊtitions.
@stephanie_buttermore2. Exercices d'intensitĂŠs
Un des trucs que m'a donnÊs mon ami coach, c'est de faire de la course alternÊe. De monter la vitesse à un niveau assez haut pendant un certain temps, et de me donner un rÊpit d'une minute. Lorsque le muscle se sent stressÊ, ça provoque un grossissement des tissus musculaires et une consommation ÊnergÊtique importante, rÊsultat ; muscle sec! (source)
@danielle.vaughan3. Mise sur les protĂŠines vĂŠgĂŠtalesÂ
Plusieurs protĂŠines vĂŠgĂŠtales ont un apport en protĂŠine plus important que celles de source animale. L'avantage, c'est que ces protĂŠines contiennent ĂŠnormĂŠment moins de graisses saturĂŠes et sont beaucoup moins caloriques. En plus, elles sont dĂŠpourvues d'acide chlorhydrique, sulfurique et phosphorique. (source)
@c.healthy.testeurs2douceurs* La spiruline est une micro algue bleue
4. Prendre un jour de reposÂ
Lorsque tu commences à mieux manger et moins grignoter, ton corps risque de rÊagir en dÊpensant moins de calories afin d'Êviter de dÊpenser son Ênergie (c'est une sorte de mÊcanisme de dÊfense). Alors en te gardant une journÊe oÚ tu manges tout ce que tu veux, tu rassures ton corps et l'incite à perdre du poids sans stresser. C'est donc très important! (source)
@cathbastien5. Boire beaucoup beaucoup beaucoup d'eauÂ
Il faut absolument que tu prennes l'habitude de boire 1,5 L d'eau par jour. Ăa permet au corps d'ĂŠliminer les toxines en plus de diminuer la rĂŠtention d'eau et d'aider au bon fonctionnement du système digestif. Cela va clairement t'aider Ă rendre tes muscles plus dĂŠcoupĂŠs! (source)
@detoxwaterTous les corps sont hyper diffĂŠrents et la meilleure chose serait de prendre rendez-vous avec un entraineur afin d'avoir des conseils et astuces propres Ă ta morphologie unique.
Et cette annÊe, focus! On lâche pas après 2-3 mois!