On est tous pareil, on veut être au meilleur de notre forme, on veut des résultats et vite, mais on est pas toujours conscient des efforts que ça exige.
Par contre, j'vais être SUPER honnête.
J'ai déjà jugé les gens qui disaient qu'ils n'avaient pas le temps de s'entraîner, qu'ils trouvaient ça presque impossible de s'entraîner plus de 3 fois semaine, qui disaient ne pas pouvoir arrêter l'alcool parce que c'est bon et que ça fait plaisir.
Maintenant, ma vision est un peu différente. J'ai été de ceux qui s'entraînent 6 fois par semaine, qui menaient un mode de vie PARFAITEMENT sain, qui ne se permettait pas d'écart, mais qui avait une belle shape.
Aujourd'hui, mon rythme de vie est vraiment différent ce qui fait que j'ai délaissé ma santé pendant un certain temps...
La période de repos m'a permis de comprendre c'est quoi reprendre l'entraînement, instaurer une routine, dépasser ses limites et changer ses habitudes.
Alors, puisque je passe aussi par le processus, je me suis dit qu'il serait bon de te partager quelques trucs, pour te préparer mentalement aux changements que tu t'apprêtes à faire!
1. Fixe-toi 3 buts
1 but à court terme que tu pourras observer les résultats rapidement, un deuxième but à mi-parcours qui te motivera à atteindre ton but ultime (le 3e) à la fin.
2. Allie-toi d'un bon coach
Avoir un entraîneur c'est le support qui va t'aider à te dépasser, à rester motivé et à atteindre tes buts. Tu n'auras jamais aussi bien investi ton argent!
3. Achète-toi un ÉNORME calendrier
Sur ton calendrier tu inscris tes journées d'activités, tes objectifs, tes progressions, tes bons coups. Ça va te permettre de voir concrètement tes réalisations.
4. Inscris-toi à des événements sportifs spéciaux
Ça peut être une course, un événement de yoga, un weekend actif à faire du portage, du hiking, etc. Ça va te permettre de t'entraîner pour un but autre que physique et de te réaliser à travers l'activité physique.
5. Intègre les collations à tes journées
Quand tu vas commencer à t'entraîner, tu vas aussi avoir un plus grand appétit. C'est important de respecter tes signaux de faim, mais manger des collations nutritives pour t'aider dans tes objectifs.
Voici quelques idées de snacks santé.
6. Cible le moment idéal pour t'entraîner dans ta journée
Ton niveau d'énergie n'est pas le même pendant la journée et c'est bien normal! C'est super important que tu trouves le moment parfait où tu sens que tu as suffisamment d'énergie pour te pousser et passer au travers de ton workout.
7. Ton sommeil est ton allié
Si tu es du genre couche-tard, assure-toi de dormir au moins 8 heures la veille de tes entraînements. Si tu n'es pas reposé, tu vas trouver ça 2 fois plus difficile et ça va te décourager.
8. Trouve-toi une routine que tu peux respecter
Pour que ça devienne une habitude, tu dois absolument créer une habitude. Tu ne peux pas y aller avec le feeling (surtout au début) parce que c'est la meilleure façon de skipper des journées.
9. Trouve-toi quelqu'un qui t'aidera à rester motivé
On a tous un/une amie super active pour qui l'activité physique c'est vraiment pas un big deal. Si tu peux pas suivre son rythme, tu peux toujours te fixer un moment dans ta semaine où vous partager une activité physique ensemble et qui te permettra de garder le rythme et la motivation.
10. Fait un avant et après
ATTENTION, il n'est pas seulement question d'apparence physique. Oui, tu peux prendre une photo de toi avant et après constater les changements à moyen/long terme, mais de mesurer aussi tes capacités physiques par exemple, chronométrer ton temps sur un parcours de course précis, noter le temps maximum que tu peux faire la planche, le nombre de push-up que tu es capable de faire (sur les mains), etc.
11. Parle à ton monde de tes objectifs
Tu ne dois pas garder ça secret. Informe les gens autour de toi de tes objectifs et des changements que tu veux faire. Ça va peut-être bien motiver ton entourage à te suivre dans tes nouvelles habitudes ou simplement te motiver (par orgueil) dans les moments où t'as envie de tout lâcher.
12. Trouve-toi une source d'inspiration
Ça peut être ta meilleure amie, une blogueuse, une positivity quote, une routine matinale, tous les moyens sont bons pour garde ton but en tête et avancer.
13. Achète-toi de l'équipement que tu voudras mettre en pratique
Un outfit pour t'entraîner, des bons running, une bouteille d'eau, des écouteurs, name it. Ça peut paraître superficiel, mais c'est non négligeable. Les petits détails feront toute la différence.
14. Trouve-toi un type d'entraînement fait pour toi
C'est pas tout le monde qui aime soulever des poids. Si t'as toujours eu envie de faire de la boxe, GO! Si tu rêves de courir un 10k, inscris-toi à un club de course. Si tu adores nager, va à la piscine, si tu veux être en groupe suis des cours de danse. Le choix est grand, il n'y a pas juste les gyms tsé.
15. Commence tes journées par des actions positives
Ton mental c'est ce qu'il y a de plus fort. Rien ne changera si tu n'es pas conditionné mentalement pour le faire. Tu peux tout accomplir, il n'y a rien d"impossible, les seules limites qui existes sont celles que tu t'imposes.
16. Récompense-toi
De façon raisonnable...
17. Perçois ton entraînement comme un moment pour toi
C'est le moment dans ta journée où tu peux lâcher ton fou, te défouler, penser à toi, faire sortir en toi le méchant. Profites-en.